如果你常常很累，不易入睡，或半夜醒來，輾轉難眠。
可用兩個儀式感轉換大腦認知，讓身體開始放鬆的動作。
這是尋常百姓家，隨手捻來都能做的：站姿前彎與嬰兒式。
兩個動作，相同心態
慢慢活動脊椎，感覺到一絲絲的拉扯感，讓睡意襲來。
首先站姿前彎：
一、面對床邊，雙眼半遮，收斂視線，發現呼吸自己流動在鼻腔顱內。
二、放低重心慢慢讓脊椎，從頭頂卷向胸口，一直捲，捲到鼠蹊部，最後讓肩膀鬆向地面，手可以放床沿。
三、再放低重心，從屁股卷回腰椎，慢慢回到放鬆的站姿。
再來嬰兒式：
一、帶著放鬆的顱腔，跟收斂的視線。跪坐在床上！
二、跟前面一樣，從頭頂卷向胸口，一直捲，捲到鼠蹊部，最後讓肩膀跟頭鬆鬆地靠近床。
三、從屁股卷回腰椎，慢慢回到放鬆跪坐姿。
這兩個動作各五到十次，次數可以變化。
重點是讓自己鬆掉，斷開聚精會神的狀態。
尋到一個舒適的路徑，儀式感的轉移進入睡模式。
這是尋常人都能完成的動作，也可以放鬆心緒。
主要是練習的心態轉圜成把筋放鬆，入睡輕鬆。
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