podcast 】嚇死人了！活著的人卻有死掉的臀肌？
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嚇死人了！活著的人卻有死掉的臀肌？
事實上死臀肌原文是：『Dormant Butt Syndrome』。
直接字面翻譯是臀部肌肉無力或失去記憶。
死！這個字，其實可以說是「失憶」。又稱臀肌失憶症。
死臀肌點出最大重點就是：久坐帶傷。
本期內容還有那些重點呢？
一、你出現那些特徵？可能要讓物理治療師診斷一下
二、筋膜跟肌肉一起練習的話，可以有效改善，概念說給你聽！
三、學員夏夏發生的故事說明一件事，怎麼練習才有長效型。
四、提供三個基礎瑜伽，從困難到簡單，你試試看！通通做不太起來？
你可以考慮我們直播課程。
直播課裡9成9的學生都已經改善了喔。
還有快60的學員都已經可以去跑馬拉松了。
直播課在家練習。方便持續，規律練習。
規律才是真正找回身體變好的關鍵。
別想說幾次走山路就覺得死臀肌會好，長期經營才是長效益。
有好習慣的思維，才會有好習慣的生態圈。
臀肌要鍛煉，練習的思維也有策略。
最後再提醒你喔！
『久坐就是傷害』
願我們練習帶來美好🫶
podcast內容精選：
真的會有活的人，卻是死的臀肌嗎？
死臀肌是在形容現代人久坐不動後的受到的長期傷害。
其來源可以追溯到20世紀90年代。當時，美國物理治療師克里斯·科爾巴（Chris Kolba）在臨床工作中發現，許多久坐的人群都出現了臀肌無力或失憶的症狀。他將這種症狀稱為“Dormant Butt Syndrome。
所以長期坐太久，的確是種自我閹割的慢性自殘行為。
可是現代社會，久坐六小時好像是滿普遍的現象。
上個學，開個會、吃個飯、看場電影或演唱會。隨隨便便搜集要六小時坐著時間，要殭屍臀太容易。
我給你三個基礎瑜伽，從困難到簡單，你試試看。
如果你三個通通都做不太起來，而且腰、臀、背、膝蓋也有不舒服，最好要找物理治療師幫你確認殭屍臀失憶的多嚴重，幫你設計運動課程。
也可以請治療師提供我相關需要練習的資料或醫生囑咐，我們來改善看看。
◼︎第一個基礎瑜伽，叫單腿英雄三。
單腳站立平衡，然後另一隻腳往後舉起來，從側面看，像是一個人單腳站著模仿飛機飛行的單腳平衡動作。。
一般輕度殭屍臀肌的人就會停不了三秒以上，不過超過六十歲的人，可能是因為平衡系統退化會有點難。所以還要再合併下面兩個動作來看。
◼︎第二個基礎瑜伽。幻椅式。
一般所謂的蹲馬步，或是深蹲。你也可以想成上廁所不要碰馬桶的動作。
殭屍臀肌的人就會幻椅式這個動作上，立刻蹲成X型腿，甚至大腿還是會發抖。
如果三秒內就真的會發抖，真的有點沒力。
◼︎第三個基礎瑜伽 躺姿臀橋。 就是躺下來，抬臀部的動作。
殭屍臀肌的人就會躺姿臀橋這個動作上，舉不高，甚至大腿一直在發抖。這時候不要太難過，如果你沒有下列部位疼痛或緊繃。就還好，只是要開始改善坐太久的生活圈，然後要開始身體練習了。
如果你常常都會有這些部位像是下背、臀部、膝蓋、鼠蹊部。
這些部位輪流疼痛、酸軟，三個月以上了。不管是單邊還是雙邊，再加上前面三個動作三秒都不行、腿還發抖，最好要立即去找物理治療師診斷看看喔。
說不定你已經是活著死臀肌的殭屍臀人喔！
老年人久坐的危害就是讓全身肌肉力量短期幾個月就減弱了，接著直接導致骨質疏鬆，增加跌倒撞壞髖關節的風險。
此外，久坐還會導致老年人便秘、心血管疾病等慢性疾病的發病率增加。
上班族久坐的危害，除了容易導致腰痠背疼痛、駝背肩頸痠痛之外，還有視力疲勞、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發病率增加。
所以大家千萬要認識，久坐無良醫，有空站起來。
聽到這邊的朋友，除了要注意殭屍臀帶來的不方便之外，也要認知臀肌失能練習過程是需要過程調養。
我再幫你復盤一下，殭屍臀肌掛掉大概會有這類情形，
一、超過六個月膝蓋、腰背疼痛
二、明明體重正常，但是小腹看起很大，而且屁股太翹，骨盆前傾
三、單腳站不穩，稍為蹲低腿發抖，躺著抬屁股起不來。
如果你有類似情形， 尤其疼痛感 經常發生，疼痛指數超過七。先記得去看醫生，可以看骨科醫生，或物理治療師。
把他們交代的相關的注意事項來跟我配合練習，相信效果會很好。
另外如果你只是覺得無力，練不起來。但是身體沒有太久太劇烈的疼痛。
你可以考慮上線上課，線上課大部分學生都是一開始腿發抖，躺著臀部舉不來。更何況是單腳平衡了。
就是因爲在家可以方便持續性規律性的練習，規律才是真正找回身體變好的關鍵。
最後再提醒你喔！久坐就是傷害。
預防久坐的危害，最重要的是減少久坐的時間。
老年人和上班族應注意每隔30-60分鐘起身活動一下，做一些伸展運動，以促進血液循環，放鬆肌肉。
而且應該進行基礎瑜伽或其他前期好上手的運動鍛煉，慢慢增強微肌肉，穩定好姿勢的力量，提高身體素質。
記得養成良好的生活習慣，保持健康的體魄，才能享受更加美好的生活。
願我們練習帶來美好🫶
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