靜坐能讓大腦發展更深層的意識，從而對壓力和糾結產生疏離，進而改善情緒，帶來內心的寧靜和深層的專注。
然而，對於長期靜坐的人來說，膝蓋的健康也是一個需要關注的問題。
我的學生錦，長時間保持盤腿或跪坐的姿勢，後因肌力不足，導致膝蓋壓力和不適。
以下是我給他三個靜坐有效的保養方法，也提供給長期靜坐者，維持膝蓋的健康，並延長靜坐練習舒適和持久。
◾️靜坐前的瑜伽暖身：
先靠牆深蹲，再站立前屈，最後蝴蝶式準備進入靜坐。
三個動作溫暖關節，促進血液循環，並提升股四頭肌和腿後腱的靈活性與力量。
讓膝蓋更輕鬆地應對接下來靜坐過程，減少靜坐中產生的不適感。
◾️靜坐時的姿勢調整
靜坐務必使用適當高度的坐墊，抬高臀部，降少對膝蓋扭旋壓力。
建議盡量選擇半跏趺坐或簡單的盤腿坐，若膝蓋感到不適，中途改用跪坐或直接坐小椅子進行靜坐。目的就是找到最適合自己、長期延續膝蓋存活的坐姿。
記得不要勉強自己保持過於深度的盤腿姿勢，任何讓身體感覺舒適且穩定的姿勢都是好姿勢。
◾️靜坐後的瑜伽收功
靜坐結束後，進行瑜伽收功可以幫助身體從靜態中逐漸回到動態，特別是緩解膝蓋和腿部的緊繃感。
先腿後肌的伸展，再輕柔的膝蓋環繞運動，經嬰兒式伸展後，再站起室內散步走走。
預留十分鐘給自己調整，切勿急忙匆匆，造成遺憾。
靜坐是一種滋養心靈的修行，而保持膝蓋的健康則是讓這種修行持久的關鍵。通過正確的保養和調整，我們能在內心平靜的同時，也保持身體的健康與舒適，讓靜坐成為一種持續一生的美好習慣。
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