【 podcast 】怎麼從這三招！從身體到心境，用瑜伽療癒身心？
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覺察、接納、時時刻刻
覺察是感受
接納是方法
時時刻刻就是習慣
◾️覺察練習
提供感受的「大腦練習」
◾️接納方式
提醒開放的心態。
不想開放的學生兩種：
過不去的學生，執著某方式觀點，我會跟他說，那就並行吧！並行不悖。
當人只想拿著A不妨讓她看到也有Ｂ。這就是接納。
聽不懂的學生，因為只認識這個，不清楚另一個。
讓他兩個前後做做看，他自己會評量好的在那裡，壞的是什麼。最終，不管他拿到什麼？或自己整理出什麼？都沒關係，因為他需要「接納」。
◾️時時刻刻就是習慣
反覆的讓自己重複上面兩種操作
另外
三個教學範例、一個小故事
單一動作連續性
動作定位名稱
個人特質個別主題
跟女兒找出身體界線，如實面對好鬥母親故事
有興趣，點連結聽聽
初初當瑜伽課學生時，便渴望瑜伽課不只是拉筋流汗，還能有心靈成長價值。
現在希望學生帶回去的，是肉體上疼痛緩解，還能有精神上痛點消融。
身體會緊繃疼痛
各種人際連結會煩躁心痛
覺察身體痛、接納心理疼，時時刻刻如實的感受自己面對。
開放自己 常常感受到自己活著的樣子
願我們練習帶來美好🫶
podcast內容精選：
覺察、接納、時時刻刻
這三招一直是我在教學中的底蘊，
◼︎覺察
覺察練習怎麽開始呢？
覺察練習早在你接觸我時，就已經開始了。學生也是！
課程前、課程中、課程後。無時無刻，我都會陪伴問個幾句，用學生的身體反應，拉回他個體的當下。
唯有覺察練習，才會讓人 平靜的感受 療癒正在發生。
太過度計較療效，反而讓練習的程序 混淆，錯誤。療效本身反而沒效了。
◼︎接納
接納發生的時機在什麼時候呢？在覺察練習同時一瞬間就出現了。
提醒的重點就是開放的心態，
不管他拿到什麼？或自己整理出什麼？都沒關係，因為他需要「接納」
◼︎時時刻刻就是習慣
反覆的讓自己重複上面兩種操作
時時刻刻，不是死死盯著不放，而是一種隨手帶上的習慣。
就像出門前，拿手機找鑰匙。你不需要刻意，你只是做了。
怎麼做到時時刻刻覺察感受，開放接納呢？
在我各類瑜伽課裡，除了分出課前、課中、課後。還會在課程中，各種單一型態的體位或動作去引導。
我也會給出清楚的定位或名稱，讓學生有跡可循，自行搜尋記憶起來，如何練習。
再來根據個人特質，翻譯出特定訊號，需要學生注意。因為痛往往身體某個點偏離造成連鎖反應，與其給一套落落長的動作，不妨請他注意某個事。
覺察訓練到某個程度，就更容易接納。
接納開放，正在發生的當下，時時刻刻，療癒就持續發生了。
初初自己當瑜伽課的學生時，就是希望這門課很實質對我有意義，而不是來拉拉筋純流汗，瑜伽一定是能啟迪自己的學習。
當自己教室開始，我很篤定，教室裡不會有吹風機或風景優美的座位，讓人洗頭吹乾，休息聊天的。
我希望學生帶回去的，是肉體上疼痛緩解，精神上痛點消融。
每個人活著都會面對痛，如果理解痛方方面面，痛就不需要用擔心面對了。
身體會緊繃疼痛、各種人際連結會煩躁心痛
覺察痛、接納痛，時時刻刻如實的感受自己面對。
所以我說
覺察就是開放自己 常常感受到自己活著的樣子。
我們有四種開放課程可以學習，你可以從任何一種開始。
如果你不知道自己適合什麼，可以搜尋遇動練習四個字，去我們網站看看介紹。
願我們的練習帶來美好
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