【podcast】中年筋膜健康：坐太久運動膝蓋疼痛怎麼辦？讓冥想幫你舒緩關節與筋膜緊繃，輕鬆入睡睡前好眠冥想文
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心玫是一位典型中年上班族，過去長年坐辦公室作息和偶爾的劇烈運動的習慣，讓她
最近經常感到膝蓋疼痛。
近來只要走路稍長，膝蓋就會有隱隱的酸痛感，蹲下和起身時更是感到僵硬和不適。
她開始擔心這是否是因為年齡增長引起的退化性膝關節炎，但朋友提醒她，這可能是筋膜太緊和運動模式不正確導致的問題。
為了改善膝蓋的健康，心玫開始一對一練習，我們透過評估與大量動作測試，深入了解她筋膜的健康，共同研究如何避免她未來更嚴重的膝蓋問題。
◾️＃筋膜健康與動力鏈的關鍵作用
運動鏈理論（Kinetic Chain Theory）於1955年由骨科醫師Arthur Steindler提出。
他將人體的四肢視為相互連接的「鏈條」，一個關節的運動會影響到其他關節，形成連鎖反應。
隨著現代運動科學的發展，運動鏈理論被廣泛應用於物理治療和運動訓練中，強調關節間協同運作的重要性。
筋膜是覆蓋全身肌肉、骨骼和器官的結締組織網絡，如同「鏈條」鏈接！
它在身體的運動協調和力量傳遞中發揮著重要作用。
所以膝蓋疼痛往往不只是膝關節本身的問題，而是整個運動系統不平衡的結果。
運用運動鏈理論達成＃膝蓋保護的建議
心玫的膝蓋疼痛其實並不僅僅來自膝蓋本身，而是源於髖部力量的不足以及踝關節靈活度的缺失。
運動鏈理論幫助我們明白，整個身體是如何彼此協作的。
我們通過基礎瑜伽，慢慢調整這些不平衡，深深地因為了解身體的相互聯繫，找回膝蓋的輕鬆，並讓身心感受到被療癒的喜悅。
1. 橋式（Setu Bandhasana）
部位：髖部、核心、下背部
效果：橋式是溫和但強大的動作，它能強化髖部肌肉，幫助分散膝蓋承受的壓力。每次提升時，感覺到脊柱延展，彷彿全身輕盈地被抬起，這是一個讓你與身體建立聯繫的時刻。
訣竅：吸氣抬起臀部時，感受腳跟扎根，胸口柔和地向上擴展。每次呼氣時，將身體輕輕落回墊上，讓你與大地更深層地連接。
2.躺姿提膝（Supta Padangusthasana變體
部位：大腿後側、髖部
效果：這個動作能幫助柔和地拉伸腿部，強化髖部肌肉，從而減少膝蓋的負擔。當你將膝蓋靠近胸口時，感覺到一股溫暖的力量，讓下肢放鬆且充滿支撐。
訣竅：保持呼吸流暢，雙手輕柔地引導膝蓋靠近胸口，不需用力，只是順勢而為，像擁抱自己的身體一樣。
3. 高弓步變體（Crescent Lunge Variation）
部位：髖部、踝關節
效果：這個動作能改善踝關節的靈活性和髖部的穩定性。站立在高弓步時，感受髖部與腿部之間的力量流動，膝蓋逐漸放鬆，身體變得穩定而輕盈。
訣竅：站立時，注意腳趾根部與腳跟的穩定，讓腳尖指向前方，保持腳跟的力量傳遞，避免膝蓋承受過多壓力。
讓這些簡單的瑜伽動作成為你的日常，感受膝蓋疼痛慢慢消失，讓身心在這些細微的動作中重獲平衡與健康。
不只心玫，很多典型的中年上班族，長時間坐著辦公加上偶爾劇烈運動，當他們持續感到膝蓋疼痛。很可能不是單純的退化性關節炎，而是伴隨筋膜緊繃與不正確的運動模式所致。
了解運動鏈理論，我們發現強化髖部肌群、改善踝關節活動度，並進行正確的步態調整，能有效減輕膝蓋壓力並恢復健康。
如果你也有膝蓋不適，立即加入我們線上課練習，並針對性練習筋膜健康一對一練習課程，避免未來更嚴重的問題！
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